多囊性卵巢症候群可能有排卵障礙、男性荷爾蒙過高,胰島素阻抗等問題,導致經期不規則、不孕等。多囊在飲食上有許多限制,擁有正確的飲食觀念是控制多囊的第一步,掌握以下13件事,幫助你對抗多囊!

多囊想懷孕13件事

 

避免不當節食

看似普遍的減肥節食、限制卡路里,其實是非常不適合多囊性卵巢的,這是因為多囊體內的脂肪堆積是因為胰島素調節不良所引起,而不是飲食中含有過多的熱量。

節食雖然能見效,但容易復胖,研究顯示31項長期減肥案例中,有三分之二在結束節食後復胖且超過節食前的體重,由此可知,多囊並不需要卡路里限制,傳統的節食方法起不了作用。

 

用天然原型食物取代加工食品

加工食品中通常含有促發炎症的成分,使多囊症狀更加嚴重。

 

多囊飲食應排除糖分

對多囊來說,攝取過多的糖基本上完全沒好處,例如他會使身體儲存脂肪、促進不必要的毛髮及粉刺生長、造成男性型禿髮,而對於正在準備懷孕的女性來說,過多的糖會對卵子質量產生不利影響、增加流產率並降低性慾。

 

多囊應該聰明選擇水果

水果含有大量的果糖,但水果中的纖維能夠部分抵銷果糖對多囊造成的損害,因此還是可以食用,建議選購全新鮮的水果,避免果汁、罐頭,並且盡量選擇果糖含量低的水果。

多囊想懷孕13件事-02

 

 

使用低碳飲食並選擇非精緻澱粉

低碳飲食能減少身體所需要產生的胰島素量。

生酮飲食雖在短期內非常有效,但較難維持,低碳飲食較能長期執行。

多囊的飲食中含有少量的碳水化合物,能夠避免對糖與更多碳水化合物的渴望,能長期執行戒糖。

 

非精緻澱粉又稱為低GI食物,能有效減緩血糖上升速度,進而減少胰島素分泌。

 

多囊最佳飲食包括魚類、肉類及蛋類

優質的蛋白質能延長飽足感,減少餐間食用零食的機會。

延伸閱讀:低碳飲食這樣執行,改善多囊!

 

攝取健康脂肪

攝取更多健康脂肪已經被證明可以幫助減輕體重、恢復排卵,甚至減緩多毛症的狀況。(Goss et.al 2014 17; Barr et.al 2013 18 ; Gower et.al 2013 19)。

健康脂肪的定義指的是來自天然食物的脂肪,包括飽和脂肪。

 

 

避免攝取植物油

植物油的來源為大豆、向日葵、玉米或是油菜籽等等,這些原料製造出來的油含有較高的omega-6脂肪酸,是造成炎症的原因之一。

建議應避免使用含有氫化或部分氫化植物油來烹飪,因為這也是反式脂肪的一種。

 

培養腸道健康

腸道健康受到干擾也會導致慢性炎症,可以補充益生菌。

 

補充大量的非澱粉類蔬菜

綠色蔬菜是多囊低碳飲食中非常重要的一環,使用低碳飲食的多囊換者因進食大量魚肉類及蛋,可能會因纖維攝入不足而有便秘,補充高纖維的綠色蔬菜能幫助改善。

 

避免麩質製品及乳製品

麩質是一種蛋白質,存在與小麥製品中,含有麩質的食物會對多囊的消化系統造成破壞並導致炎症。

多囊不耐乳製品在臨床上也很常見,這是因為乳製品中的乳糖、酪蛋白及乳清蛋白都會引起炎症。

 

注意咖啡及酒精

  • 咖啡因會增加壓力荷爾蒙,進而影響胰島素濃度
  • 習慣喝咖啡會降低胰島素敏感性,使血糖較難調節
  • 咖啡偏酸性,會造成消化系統不適
  • 咖啡因會擾亂睡眠、促進焦慮

延伸閱讀:想懷孕壓力大失眠怎麼辦

酒精則是備孕中的多囊女性更應該避免的,除了影響消化系統外更會影響卵子品質。

 

多運動改善多囊

運動也是改善多囊的重要步驟之一!因多囊性卵巢多有易胖問題,這是因為體內荷爾蒙失調造成,運動不但能減肥,更能提升胰島素敏感度,飲食與生活習慣一同改善,控制多囊幫助懷孕更簡單!

延伸閱讀:神奇的助孕運動有這些

 

資料來源:https://www.smartfertilitychoices.com/pcos-diet/

 

 

 

 

 

 

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