準備懷孕其實不容易，特別是現代高壓生活環境，經常遇到卵子不佳、精蟲缺乏活動力、特殊免疫疾病造成的不孕症狀。排除先天的疾病因素，你可以做這8件事幫助你快速養卵、養精，希望提升受孕機率的朋友快筆記！
▶先從飲食打造易受孕體質
夫妻雙方在受孕前均需加強攝取葉酸，葉酸可幫助胎兒神經管發育，在國外，許多夫妻在有生育計劃或懷孕前就開始補充葉酸，而最佳的補充時機在受孕前一個月，直到懷孕後的三個月。
飲食方面須注意避免重口味及油膩食物，可以參考以下推薦的食物類型。備孕在飲食上最忌諱的是菸酒、過量的甜品及咖啡因，因此每天還是可以喝咖啡、吃蛋糕但切勿過量，避免影響養卵、養精效果。
哪些食物超重要，這裡看：備孕飲食吃什麼提升受孕率？這6類食物超重要
▶補充適合的備孕營養品
經常外食的上班族可能難以顧及飲食均衡，而且像是葉酸這類水溶性營養素，容易隨著水分排泄而流失，因此適時補充保健食品是最佳方案，盡量選購有合格檢驗、知名牌子的保健食品，長期補充對於健康才有最大的幫助。
建議女性備孕先從基礎的葉酸、維他命D、Q10開始吃，男性備孕可以補充瑪卡、鋅、精胺酸、Q10。
若可以同時搭配健康飲食，是有助於快速提升養卵、養精的效果。
吃什麼備孕保健食品，這裡看：男女孕前12種維他命保健食品推薦、功效介紹
▶把握年輕黃金受孕期
若已有懷孕計劃，受孕年齡盡量能越早越好，因身體機能會隨著年齡增長而逐漸衰退，受孕的成功機率當然也會因年齡高低而受影響。
一般認為，若孕媽咪懷孕時年齡為35歲以上，有可能因為卵子的品質下降、產道彈性不足等各種因身體機能衰退而導致的原因引發難產或是胎兒健康狀況不佳。
若夫妻在30歲以前同房一年沒有受孕成功，就需到醫院做生殖能力檢查；超過30歲則縮短為同房半年；若年齡已過35歲，且在積極行房下還是未能成功受孕，就必須即早就醫確認原因。
▶適當的行房次數
想要受孕時，「過猶不及」四個字實在再適合不過了！不少人以為要提高受孕機率就必須多多行房，增加中獎機率，但其實這個做法反而會降低精蟲的品質及數量。
精蟲每3-5天會自動慢慢汰舊換新，不會一次更新，因此不需要為了受孕而禁慾或是增加行房次數，只要放鬆心情，搭配排卵期行房，就會對於增加受孕機率很有幫助。
▶詳實記錄排卵週期
統計指出，在排卵日前後行房，每月有平均20%的受孕成功率，連續3個月有60%的受孕成功率。
男性每天能製造出一億多個精子，每日可排出，排出後壽命可超過72小時；女性每月僅排卵一次，排出的卵一般只能存活12~24小時。因此，詳實紀錄自己的排卵週期相當重要。
規則月經的女性，通常排卵期可預測為在下一次月經來潮前的第14天左右；若是月經週期較不固定的話也沒關係，可以透過長期測量基礎體溫、排卵試紙檢測、子宮頸黏液法等三種方式來預測排卵日。
怎麼知道自己排卵了，這裡看：教你5種簡單、快速的檢測方法
▶營造低壓力生活環境
現在人的生活壓力大，即使正值黃金受孕期，卻也很有可能不易懷孕，這是因為現代人生活步調緊湊，長期處於高壓的環境容易導致情緒緊繃，身心都不易放鬆。但其實從日常生活的一些小細節開始用心，低壓力的生活環境也是能輕鬆營造的。。
▶調整生活方式
夫妻的生活方式，對於增加受孕機率相當重要
別小看這些壞習慣！這些都可能導致不孕！
有些人習慣以喝酒、抽菸或是暴飲暴食作為自己的紓壓管道，但這些壞習慣卻有可能在經年累月下對身體造成負面影響，尤其香菸中含有一氧化碳、氰化物、尼古丁、煙焦油等有害物質，不僅會污染室內空氣，抽菸更會直接影響胚胎的品
運動也很重要，因為運動與基礎體溫有很大的關聯，建議養成一週3天，每天30分鐘的運動量，持續會流汗及喘的運動，最好能交替有氧運動與心肺運動。
▶尋求專業備孕諮詢、療程
由於現今社會的婚姻及生育模式都偏晚，再加上許多外在的因素，造成受孕困難的原因也隨之增加，但每對夫妻難受孕的因素不盡相同，如果已有生育計劃，且對於兩人的身心理狀況有所疑慮，建議可以先諮詢醫師，先排除不孕症及夫妻雙方影響受孕機率的個別因素後，再進行後續的受孕規劃，醫師會依照夫妻兩人適合的模式來建議，才能達到事半功倍的效果。
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