雖然卵巢與卵子的健康程度與年齡有很大關係,但其實還有許多因素也會影響卵巢及卵子品質,一顆健康的卵子生成大約需要90天,90天內是準備懷孕的養卵關鍵期!期間該如何養卵,提高卵子品質與懷孕機率?健康的飲食及生活習慣是非常重要的。

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影響懷孕機率的因素

1、適當的生理週期
2、健康的排卵週期
3、體內荷爾蒙平衡
4、健康的卵子品質

多囊養卵90天

養卵為什麼很重要

維持健康的卵子品質是懷孕的基礎之一,關係著受精和著床是否會順利發生。雖然年齡對於卵子品質影響甚大,但研究顯示,透過飲食、運動及營養補充來養卵,還是能夠有效改善卵子品質。


卵子生長週期:90天
一個健康的卵子從產生到排出大約要90天的週期,每個月會有1~3個卵子會在卵巢裡開始成熟,其中最成熟的卵子被身體釋放出來,此一釋放過程就是排卵。
 
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養卵90天,如何維持卵子品質

1、多運動
養卵運動如跑步、瑜珈、有氧舞蹈等等,能增加身體中的血液循環,並使血液中含氧量增加,幫助改善卵巢的血液循環。
2、平衡荷爾蒙
由於卵子的生成依靠的是體內FSH與LH相互作用,如果體內荷爾蒙不平衡,可能導致不排卵,或是經期不正常導致不易受孕。
3、攝取養卵食物
對女性養卵有益的食物
大比目魚 南瓜種子
芝麻 薑黃
聖潔莓 綠花椰菜
堅果 蜂王乳
肌醇+葉酸 維他命D
Q10 馬卡MACA


4、補充養卵維他命-肌醇、葉酸

能改善排卵狀況提高卵子的品質肌醇(Inositol)本身是一種細胞內胰島素訊號的傳導物,可以調整胰島素的作用;由於多囊性卵巢的病患,體內胰島素作用較不敏感,肌醇可以改善這些病人對於胰島素的作用,進而改善卵子的品質。多囊想懷孕吃肌醇養卵?


5、助孕按摩

多囊養卵助孕穴道-02

膝關節上的血海,踝關節上的三陰交,踝關節旁邊的復溜、照海,足底的湧泉,下腹部的關元、氣海、神闕等穴位,自己用食指在這些穴位上點按,每天2~3次,每次20分鐘,可促進女性內分泌和生殖系統功能的改善,有益於卵巢的保養。


6、適當排解壓力
壓力也是導致卵子品質下降的原因之一,90天養卵關鍵期應保持愉快心情,多安排旅遊或私人行程排解壓力,對提升卵子品質也很有幫助。

健康的卵子品質為每個準備懷孕前準媽媽應該關心的事項,尤其當年齡超過30歲的婦女,以上至少持續進行90天,能夠充分提升卵子品質喔!

 

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