你可能知道「鋅」有助於男性提高精蟲品質、改善勃起障礙。那女生補鋅,有什麼功效呢?
如果妳是多囊的女性吃肌醇,也適合額外補充:鋅。特別是多囊性卵巢的女性,據統計超過80%體內鋅元素都不達標,因此常會出現掉髮、也會影響排卵功能不正常。為什麼鋅會影響女性荷爾蒙?多囊補充鋅,真的能獲得改善嗎?補鋅建議最佳劑量多少?就讓我們接著看下去
女性補鋅有哪些功效?
鋅並非男性專屬的營養品,對一般人也很重要。參與我們體內許多細胞合成、內分泌調節的作用。主要常見功效是幫助提升免疫系統健康、有助傷口癒合、腸胃功能,也是頭髮生長的角蛋白重要元素之一。而對於女性還有這些幫助:
- 調節雌激素作用,緩解陰道乾澀
- 減少慢性發炎狀況,緩解經痛、子宮內膜異位症
- 穩定男性賀爾蒙水平,緩解多囊性卵巢症狀
- 有助卵泡成熟、促排卵功能
多囊性卵巢吃鋅的功效?真的能改善掉髮?
據統計多囊性卵巢往往缺乏鋅並且其血清濃度較低,若同時服用避孕藥調理經期,更容易缺鋅。
你可以回想自己過往,是否有這些症狀:性慾低下、掉髮、睡眠問題、腦霧現象......這些都可以透過每日補足鋅含量來改善。
對於多囊補充鋅的2大幫助
1.改善多囊不排卵問題
鋅在卵泡的成熟和發育中至關重要。因此,補充鋅不僅有助於使妳的月經周期更加規律,還有助於提高妳的生育能力。
同時可以提高胰島素敏感性和改善血糖控制,抑制多囊性卵巢產生過多的雄性激素(睪固酮),不讓過量男性賀爾蒙影響卵子品質、排卵功能障礙。
2.改善多囊雄性禿掉髮
鋅參與許多激素反應,可以調節雌激素、男性激素,幫助多囊降低過高的雄性激素,改善雄性禿的症狀。而鋅本身就是幫助頭髮生長的蛋白質主要元素之一。因此足量的鋅元素,讓頭髮角蛋白有足夠原料,長出更多頭髮。
對於多囊吃鋅更多好處,可以看這裡:多囊應該要補鋅的8個原因
女性、多囊補鋅的建議劑量
- 女性補鋅攝取量:15-30mg/天
- 每日補鋅劑量上限: 40mg
如果妳是備孕中、有多囊症狀的女性可以吃到30mg。要是超過40mg會加強功效嗎?根據研究顯示,超過兩個月持續補充40mg的鋅錠,可能會出現嘔吐、腹瀉的副作用。如果需要高劑量補充,請先諮詢專業醫生建議,搭配您的療程進行調整。
平常天然食物中,也可以補充鋅元素【補鋅要吃哪些食物?】
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