聽說多囊想懷孕,要少吃雞蛋?多囊飲食禁忌看過來

一、多囊飲食要少吃「雞蛋」嗎?!

雞蛋是優質蛋白質的主要補充來源之一,蛋黃有豐富的omega-3脂肪、鐵葉酸維生素AD和E硫胺和膽鹼。

但是!蛋黃的膽固醇量高,可能誘發雄性荷爾蒙,導致多囊性卵巢症候群惡化

不過,只要控制一天吃3顆雞蛋以內,就不會造成太大的問題。

而且雞蛋屬於低GI食物能降低飢餓感,避免進食過量

且吃蛋補充的蛋白質容易被人體消化、吸收,透過刺激腸道分泌激素

間接促進胰島素分泌機制,達到穩定血糖的效果。可說是多囊控糖、減重的好幫手 

二、預防多囊性卵巢症候群,首要之務是?

「多囊性卵巢」是因為成熟卵子無法正常經卵巢排出

在卵巢形周圍形成大小不一的濾泡囊腫

不只會造成月經週期不規則,卵巢囊腫也會不斷分泌雄性荷爾蒙導致肥胖

而月經失序和肥胖都容易導致不孕

建議體重可以維持在(BMI小於24)的理想範圍中!

過重患者建議可減輕體重5%至10%以上

可選擇間歇運動搭配肌力訓練以加速消耗熱量及提高肌肉量

小提醒:調理多囊多建議以飲食、運動為先,而且如果沒有適當調理體質,光用藥不一定會好。

多囊要自然懷孕該如何挑選食物? 看這篇

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三、多囊需要減醣、低碳飲食控體重

多囊飲食黃金比例.jpg

如本身BMI高於正常值,要改善多囊性卵巢症候群應先減重

需控制飲食、減少攝取油脂等,讓體重下降三至五公斤

飲食以低碳飲食為主,就是減少食物中碳水化合物(總碳水 - 纖維)的攝入量

低碳飲食可以減肥,進而改善多囊性卵巢症候群,穩定排卵進而提高懷孕機率

主食盡量選擇全穀類,降低精緻醣類

四、多囊性卵巢飲食、營養注意事項

  1.每天食用20-50克的纖維調節血糖。
  2.以少量多餐(大約4小時一餐)使血糖不致上升過快。
  3.高脂肪和碳水化合物的食物應少吃。
  4.低脂乳製品的食物,每天兩至三份。
  5.增加ω-3脂肪酸、α-次亞麻油酸的攝取。
  6.適當補充瘦肉和蛋白質,每日飲食中大約18%-25%。
  7.蔬菜,水果,全穀物,每日飲食中大約40%-50%。 

多囊性卵巢減肥低碳飲食與生酮飲食-02

隨著生活型態作息等的改變

育齡女性患多囊性卵巢的狀況增加,因此在飲食上必須多注意

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