一、多囊飲食要少吃「雞蛋」嗎？！
雞蛋是優質蛋白質的主要補充來源之一，蛋黃有豐富的omega-3脂肪、鐵、葉酸、維生素A、D和E、硫胺和膽鹼。
但是！蛋黃的膽固醇量高，可能誘發雄性荷爾蒙，導致多囊性卵巢症候群惡化
不過，只要控制一天吃３顆雞蛋以內，就不會造成太大的問題。
而且雞蛋屬於低GI食物能降低飢餓感，避免進食過量
且吃蛋補充的蛋白質容易被人體消化、吸收，透過刺激腸道分泌激素
間接促進胰島素分泌機制，達到穩定血糖的效果。可說是多囊控糖、減重的好幫手
二、預防多囊性卵巢症候群，首要之務是？
「多囊性卵巢」是因為成熟卵子無法正常經卵巢排出
在卵巢形周圍形成大小不一的濾泡囊腫
不只會造成月經週期不規則，卵巢囊腫也會不斷分泌雄性荷爾蒙導致肥胖
而月經失序和肥胖都容易導致不孕
建議體重可以維持在(BMI小於24）的理想範圍中！
過重患者建議可減輕體重5％至10％以上
可選擇間歇運動搭配肌力訓練以加速消耗熱量及提高肌肉量
小提醒：調理多囊多建議以飲食、運動為先，而且如果沒有適當調理體質，光用藥不一定會好。
多囊要自然懷孕該如何挑選食物？
看這篇
三、多囊需要減醣、低碳飲食控體重
如本身BMI高於正常值，要改善多囊性卵巢症候群應先減重
需控制飲食、減少攝取油脂等，讓體重下降三至五公斤
飲食以低碳飲食為主，就是減少食物中碳水化合物（總碳水 - 纖維）的攝入量
低碳飲食可以減肥，進而改善多囊性卵巢症候群，穩定排卵進而提高懷孕機率
主食盡量選擇全穀類，降低精緻醣類
四、多囊性卵巢飲食、營養注意事項
1.每天食用20-50克的纖維調節血糖。
2.以少量多餐（大約4小時一餐）使血糖不致上升過快。
3.高脂肪和碳水化合物的食物應少吃。
4.低脂乳製品的食物，每天兩至三份。
5.增加ω-3脂肪酸、α-次亞麻油酸的攝取。
6.適當補充瘦肉和蛋白質，每日飲食中大約18％-25％。
7.蔬菜，水果，全穀物，每日飲食中大約40％-50％。
隨著生活型態作息等的改變
育齡女性患多囊性卵巢的狀況增加，因此在飲食上必須多注意！
多囊推薦保健食品
延伸閱讀
留言列表
