多囊性卵巢症候群の健康顧問

多囊性卵巢體質的患者，除了受孕較不易外，因對胰島素的作用有抵抗力，引起糖份代謝異常，因此罹患糖尿病的風險比一般人高，以下介紹多囊預防糖尿病方法。
 

多囊罹患糖尿病高十倍！

先天性胰島素利用缺陷，稱為「胰島素阻抗」被醫界所廣泛認同及佐證。據美國統計，PCOS患者有第二型糖尿病的為正常女性的10倍 
 

什麼是胰島素有抗阻性？

有胰島素抗阻性的人，其要用比一般人多的胰島素才能維持正常的血糖，所以會有高胰島素血症。因為高胰島素血症而引起醣類代謝及脂肪代謝的異常，使的引起高血脂及脂肪囤積的產生，因此多囊卵巢者容易引起肥胖。 

多囊胰島素抗阻的重要影響

多囊對胰島素的作用有抵抗力，引起糖份代謝異常、脂肪代謝異常、及卵巢荷爾蒙分泌異常，會產生各種不同變化，增加以後發生糖尿病和心血管疾病的機會，所以胰島素抗阻的症狀，就涵蓋了糖耐受不良、糖尿病、高血脂症、肥胖、代謝症候群、高血壓、心血管疾病、不孕症、流產、妊娠糖尿病。因此，它除了引起卵巢功能障礙之外，會造成身體代謝機能的變化，所以認知多囊性卵巢病人的胰島素抗阻就顯的非常重要。

多囊飲食如何調整？

多囊性卵巢患者須遵守「低碳水化合物、高蛋白質」的飲食原則，再搭配上好油脂，對於改善症狀才能有所幫助 。
逆轉多囊的『低碳水化合物飲食』瘦身法

① 吃未加工過食物（非精製食物）
多囊大原則是儘量吃「非精製食物」，如顆粒的燕麥絕對優於麥片粥，麥片粥又優於即沖麥片或麥粉；糙米、 五穀飯優於白米飯，白米飯又優於稀飯；硬雜糧麵包優於軟雜糧麵包，軟雜糧麵包又優於白麵包；水果優於果汁；至於糕餅、蛋糕、餅乾則為大忌。

② 增加蛋白質
許多多囊性卵巢患者消耗太多精製碳水化合物和沒有足夠的蛋白質。高品質的蛋白質可以幫助你保持你的荷爾蒙正常化。最好的蛋白質，大豆及其製品、魚類（鮪魚、鮭魚、鱈魚、鯖魚）、肉類（雞、豬、牛）、蛋、奶類及乳製品。

③ 低GI食物 
採用低GI飲食，藉由改善胰島素抵抗，可減少子宮內膜癌不利的危險因素發生。低升糖指數（GI）飲食，是一種減少碳水化合物飲食，可改變餐後血糖濃度，進而降低高胰島素血症。

富含膳食纖維的食物都屬於低GI值，像是綠色蔬菜、大麥、燕麥、麥片、糙米、全麥麵包、全穀食物、番茄、梅子、蘋果、奇異果、杏桃、梨子、葡萄柚、木瓜等。而豆類、豆漿、豆腐、牛奶、優格、優酪乳、海鮮類、魚類、肉類等蛋白質食物GI值也都較低。 

擺脫多囊有訣竅！減重＋運動助改善

想要擺脫多囊性卵巢症候群糾纏，除了建議婦女朋友找出壓力來源，適度排解、消除外；維持正常的生活作息、不熬夜，也都有一定的幫助。

適度減重也是改善人體代謝功能的好方法！事實上，根據統計多囊性卵巢症候群的患者將體重下降10％～15％後，月經也能逐漸恢復其規律性。此外，規律性的運動也可以改善荷爾蒙障礙所引起的多囊性卵巢症候群，同時解決月經不規則和肥胖的問題。

多囊不排卵，想懷孕吃肌醇！

肌醇的主要作用是增加胰島素的敏感性，以減少胰臟分泌胰島素，進而減少卵巢局部雄性素的分泌及作用。肌醇為什麼有效？因為卵巢中局部的雄性素（或男性荷爾蒙）會抑制卵泡的發育及成熟而維持在一定的大小，但也不會很快的退化萎縮，因此時間一久，卵巢便會累積許多的小卵泡，形成多囊性卵巢。因此一旦雄性素的作用減少了，小卵泡便有機會擺脫雄性素的抑制而發育成熟。

只是肌醇也不是吃了馬上就有效，每天200-1000mg 約 3 個月才有效。肌醇在研究中，已被廣泛用於治療抑鬱症，恐慌症，強迫症（OCD），故其肌醇建議用量從每天6至18克（6000至18000毫克）

多囊想懷孕為什麼要吃肌醇(Inositol)？

多囊吃苦瓜幫助改善高血糖

多囊性卵巢高血糖，除了以降血糖藥治療以外，還可以使用飲食調理方法，例如低碳飲食可以幫助穩定胰島素分泌量，也可以吃苦瓜幫助降血糖，並配合運動、肌醇幫助排卵正常。


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