多囊性卵巢症候群可能有排卵障礙、男性荷爾蒙過高，胰島素阻抗等問題，導致經期不規則、不孕等。多囊在飲食上有許多限制，擁有正確的飲食觀念是控制多囊的第一步，掌握以下13件事，幫助你對抗多囊！
避免不當節食
看似普遍的減肥節食、限制卡路里，其實是非常不適合多囊性卵巢的，這是因為多囊體內的脂肪堆積是因為胰島素調節不良所引起，而不是飲食中含有過多的熱量。
節食雖然能見效，但容易復胖，研究顯示31項長期減肥案例中，有三分之二在結束節食後復胖且超過節食前的體重，由此可知，多囊並不需要卡路里限制，傳統的節食方法起不了作用。
用天然原型食物取代加工食品
加工食品中通常含有促發炎症的成分，使多囊症狀更加嚴重。
多囊飲食應排除糖分
對多囊來說，攝取過多的糖基本上完全沒好處，例如他會使身體儲存脂肪、促進不必要的毛髮及粉刺生長、造成男性型禿髮，而對於正在準備懷孕的女性來說，過多的糖會對卵子質量產生不利影響、增加流產率並降低性慾。
多囊應該聰明選擇水果
水果含有大量的果糖，但水果中的纖維能夠部分抵銷果糖對多囊造成的損害，因此還是可以食用，建議選購全新鮮的水果，避免果汁、罐頭，並且盡量選擇果糖含量低的水果。
使用低碳飲食並選擇非精緻澱粉
低碳飲食能減少身體所需要產生的胰島素量。
生酮飲食雖在短期內非常有效，但較難維持，低碳飲食較能長期執行。
多囊的飲食中含有少量的碳水化合物，能夠避免對糖與更多碳水化合物的渴望，能長期執行戒糖。
非精緻澱粉又稱為低ＧＩ食物，能有效減緩血糖上升速度，進而減少胰島素分泌。
多囊最佳飲食包括魚類、肉類及蛋類
優質的蛋白質能延長飽足感，減少餐間食用零食的機會。
延伸閱讀：低碳飲食這樣執行，改善多囊！
攝取健康脂肪
攝取更多健康脂肪已經被證明可以幫助減輕體重、恢復排卵，甚至減緩多毛症的狀況。（Goss et.al 2014 17; Barr et.al 2013 18 ; Gower et.al 2013 19）。
健康脂肪的定義指的是來自天然食物的脂肪，包括飽和脂肪。
避免攝取植物油
植物油的來源為大豆、向日葵、玉米或是油菜籽等等，這些原料製造出來的油含有較高的omega-6脂肪酸，是造成炎症的原因之一。
建議應避免使用含有氫化或部分氫化植物油來烹飪，因為這也是反式脂肪的一種。
培養腸道健康
腸道健康受到干擾也會導致慢性炎症，可以補充益生菌。
補充大量的非澱粉類蔬菜
綠色蔬菜是多囊低碳飲食中非常重要的一環，使用低碳飲食的多囊換者因進食大量魚肉類及蛋，可能會因纖維攝入不足而有便秘，補充高纖維的綠色蔬菜能幫助改善。
避免麩質製品及乳製品
麩質是一種蛋白質，存在與小麥製品中，含有麩質的食物會對多囊的消化系統造成破壞並導致炎症。
多囊不耐乳製品在臨床上也很常見，這是因為乳製品中的乳糖、酪蛋白及乳清蛋白都會引起炎症。
注意咖啡及酒精
- 咖啡因會增加壓力荷爾蒙，進而影響胰島素濃度
- 習慣喝咖啡會降低胰島素敏感性，使血糖較難調節
- 咖啡偏酸性，會造成消化系統不適
- 咖啡因會擾亂睡眠、促進焦慮
延伸閱讀：想懷孕壓力大失眠怎麼辦
酒精則是備孕中的多囊女性更應該避免的，除了影響消化系統外更會影響卵子品質。
多運動改善多囊
運動也是改善多囊的重要步驟之一！因多囊性卵巢多有易胖問題，這是因為體內荷爾蒙失調造成，運動不但能減肥，更能提升胰島素敏感度，飲食與生活習慣一同改善，控制多囊幫助懷孕更簡單！
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資料來源：https://www.smartfertilitychoices.com/pcos-diet/
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