多囊性卵巢症候群の健康顧問

「多囊性卵巢症候群」可能是體內異常分泌過高的男性荷爾蒙、或異常的促性腺泌素分泌、胰島素阻抗性所引起的。其實不吃藥，透過日常的飲食、營養保健品搭配也能輔助多囊治療，該如何挑選飲食、保健食品提升自然懷孕機率？本文將給你一個完整多囊備孕飲食概念！

1. 選擇低血糖指數的食物

低血糖指數（低GI）＜55的碳水化合物，使血糖不致上升過快。

因此建議不要單吃麵食，儘量合併蔬果纖維、蛋白質或脂肪，可降低吸收速度。避免吃「精製澱粉」,像是糕餅就是多囊的禁忌食物之一。

2. 補充肌酸+葉酸保健食品為主

目前用於治療多囊性卵巢症候群的藥物常僅能治療症狀，而肌醇可以直接解決多囊性卵巢的致病原因。肌醇的主要作用是增加胰島素的敏感性，以減少胰臟分泌胰島素，進而減少卵巢局部雄性素的分泌及作用。

肌醇為什麼有效？
因為卵巢中局部的雄性激素（或男性荷爾蒙）會抑制卵泡的發育及成熟而維持在一定的大小，但也不會很快的退化萎縮，因此時間一久，卵巢便會累積許多的小卵泡，形成多囊性卵巢。因此一旦雄性素的作用減少了，小卵泡便有機會擺脫雄性素的抑制而發育成熟。
如果沒有多囊可以吃肌醇嗎？

 

【多囊性卵巢症候群，也能吃的營養素】

2015年研究結果顯示，維生素D的缺乏與多囊性卵巢患者代謝功能紊亂、性激素分泌異常有相關，補充維生素D是一種改善方式。

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3. 每日水份應達8杯水量(2000cc)

4. 避免高脂肪食物
為避免血脂質異常，少吃含飽和脂肪酸與氫化脂肪酸食品，如豬牛絞肉、肥肉、各種家禽及家畜皮、奶油、人工奶油、全脂奶、油炸食物、中西式糕餅。

5. 吃好的蛋白質
比較好的蛋白質來源: 魚肉、蛋白、豆、堅果。

6. 規律運動，以有氧運動為佳
每週運動3次、每次持續30分鐘、運動時心跳應達到每分鐘130下。

總結：多囊性卵巢症飲食建議

• 多食用蔬菜、水果、堅果類及果實。
• 攝取牛乳制品好過食用肉類。
• 飲用豆奶或是食用豆類食物，例如豆腐。
• 多攝取活性乳酸菌，它是相當重要的益菌。
• 多攝取榖類，因為榖類的特殊纖維提供乳酸菌活躍力。
• 有時短時間的禁食，能幫助排除體内無用的化學物質並且增加自體免疫能力。

多囊飲食資訊參考來源：

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