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「多囊性卵巢症候群」可能是體內異常分泌過高的男性荷爾蒙、或異常的促性腺泌素分泌、胰島素阻抗性所引起,飲食、運動及保健品是多囊重要的輔助治療,該如何飲食保健與運動改善多囊,提升自然懷孕機率?

1. 選擇低血糖指數的食物:
 
高GI低GI食物 多囊性卵巢症候群
低血糖指數(低GI)<55的碳水化合物,使血糖不致上升過快。
大原則是儘量吃「非精製食物」,燕麥,糙米,五穀飯,硬雜糧麵包,水果優。
至於糕餅則為大忌。不要單吃碳水化合物,儘量合併蔬果纖維、蛋白質或脂肪,可降低吸收速度。

2. 每天補充肌酸+葉酸:
目前用於治療多囊性卵巢症候群的藥物常僅能治療症狀,而肌醇可以直接解決多囊性卵巢的致病原因。肌醇的主要作用是增加胰島素的敏感性,以減少胰臟分泌胰島素,進而減少卵巢局部雄性素的分泌及作用。

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肌醇為什麼有效?
因為卵巢中局部的雄性激素(或男性荷爾蒙)會抑制卵泡的發育及成熟而維持在一定的大小,但也不會很快的退化萎縮,因此時間一久,卵巢便會累積許多的小卵泡,形成多囊性卵巢。因此一旦雄性素的作用減少了,小卵泡便有機會擺脫雄性素的抑制而發育成熟。
如果沒有多囊可以吃肌醇嗎?
 
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3. 每日水份應達8杯水量(2000cc)

4. 避免高脂肪食物
為避免血脂質異常,少吃含飽和脂肪酸與氫化脂肪酸食品,如豬牛絞肉、肥肉、各種家禽及家畜皮、奶油、人工奶油、全脂奶、油炸食物、中西式糕餅。

5. 吃好的蛋白質
比較好的蛋白質來源: 魚肉、蛋白、豆、堅果。

6. 規則運動,「運動333」標準:
每週運動3次、每次持續30分鐘、運動時心跳應達到每分鐘130下。

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7. 保健食品補充

(1)聖潔莓
聖潔莓植物黃體素:歐洲的草本植物-瑞士聖潔莓(Chaste Berry)。聖潔莓可以刺激卵巢釋放出促黃體素(PRG)而抑制刺激濾泡形成激素(FSH)及過高的泌乳激素(Prolactin,PRL)所造成的經前症候群(PMS)及月經不規則。

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(2) 維生素D

研究顯示多囊不孕患者,通常伴有維生素D缺乏的症狀,發生率約為21%-31%左右,維生素D與女性體內睪酮濃度相關,可說是雄激素調節劑。

在維生素D的補充下可以有效的調控患者血糖及高胰島素血症的情況,並減緩男性荷爾蒙的分泌,也能增進患者胰島素的敏感性,輔助血糖代謝,達到改善多囊性卵巢症候群的功效。
2015年研究結果顯示,維生素D的缺乏與多囊性卵巢患者代謝功能紊亂、性激素分泌異常有相關,補充維生素D是一種改善方式。

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8.其他:多囊性卵巢症飲食建議

  • 多食用蔬菜、水果、堅果類及果實。
  • 攝取牛乳制品好過食用肉類。
  • 飲用豆奶或是食用豆類食物,例如豆腐。
  • 多攝取活性乳酸菌,它是相當重要的益菌。
  • 多攝取榖類,因為榖類的特殊纖維提供乳酸菌活躍力。
  • 有時短時間的禁食,能幫助排除體内無用的化學物質並且增加自體免疫能力。

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