多囊性卵巢症候群の健康顧問

常常月經不來？多毛又發胖？小心多囊性卵巢造成不易懷孕！多囊該如何自然改善幫助懷孕呢？提供多囊運動、飲食及營養補充指南，協助你改善多囊增加受孕機率！

什麼是多囊性卵巢症候群？

多囊性卵巢指的是女性體內荷爾蒙分泌不正常，雄性荷爾蒙過高，甚至是胰島素阻抗問題而導致排卵不健全，原本應該發育成卵子的濾泡，無法正常生長，而導致不孕。

多囊性卵巢症候群症狀有哪些？

多囊性卵巢症候群(PCOS)通常有以下症狀

• 長痘痘
• 鬍子、體毛變多，生長快
• 落髮、雄性禿
• 體重飆升、易胖
• 月經週期不穩
• 皮膚黑色素沉澱
• 容易不孕、小產

多囊運動助孕指南

肥胖甚至是胰島素阻抗都可能造成多囊排卵障礙，因此對於肥胖的多囊性卵巢患者來說，準備懷孕的第一步就是「減肥」！

規律運動能夠幫助身體正常代謝，搭配正確、健康的飲食可以有效減肥恢復健康喔！

建議運動模式：

• 每周至少三次以上
• 每次至少３０分鐘，達到微微出汗效果才算是運動
• 剛開始養成運動習慣者，不建議激烈運動
• 體重過重者，不建議跑步，因膝蓋會無法負荷體重
• 體重不是太重則建議可以從慢跑、登階、飛輪、游泳等有氧達到減脂效果

多囊飲食助孕指南

１．選擇低升糖指數（低ＧＩ）食物

低升糖指數食物能使血糖曲線平穩，不易造成胰島素劇烈分泌，進而幫助改善胰島素阻抗問題。

延伸閱讀：如何選擇低ＧＩ食物？

２．使用低碳飲食

低碳飲食就是減少食物中淨碳水化合物（總碳水 - 纖維）的攝入量，低碳飲食可以減肥，進而改善多囊性卵巢症候群，穩定排卵進而提高懷孕機率。

• 標準飲食 : 從碳水化合物中獲得55％的能量，18％來自蛋白質，27％來自脂肪。
• 低碳飲食 : 來自碳水化合物的能量僅為41％，蛋白質為19％，脂肪為40％。

延伸閱讀：低碳飲食如何實行？逆轉多囊飲食方法

３．避免食用加工食品

多囊大原則是儘量吃「非精製食物」，如顆粒的燕麥絕對優於麥片粥，麥片粥又優於即沖麥片或麥粉；糙米、 五穀飯優於白米飯，白米飯又優於稀飯；硬雜糧麵包優於軟雜糧麵包，軟雜糧麵包又優於白麵包；水果優於果汁；至於糕餅、蛋糕、餅乾則為大忌。

４．每天補充膳食纖維

富含膳食纖維的食物，是保持多囊性卵巢症的女性健康的關鍵，如果多攝取膳食纖維，可吸附膽固醇，也有吸附膽酸的功能，則膽固醇不會停留在體內，就有降低膽固醇的功效。

多囊如何提升卵子品質幫助懷孕？

１．養卵９０天

維持健康的卵子品質是懷孕的基礎之一，關係著受精和著床是否會順利發生，一個健康的卵子從產生到排出大約要90天的週期，每個月會有1～3個卵子會在卵巢裡開始成熟，其中最成熟的卵子被身體釋放出來，此一釋放過程就是排卵。

２．補充肌醇＋葉酸

肌醇是一種水溶性營養素，俗稱為維生素B8，本身是一種細胞內胰島素訊號的傳導物，可以調整胰島素的作用；由於多囊性卵巢的病患，體內胰島素作用較不敏感，肌醇可以改善這些病人對於胰島素的作用，進而改善卵子的品質。

延伸閱讀：實驗證實肌醇有助於改善多囊卵子品質

３．維持規律運動習慣及生活作息

４．放鬆心情